Stomie a sport

Stomie a sport

Jdou stomie a sport dohromady?

Ne všechny sporty jsou pro stomiky vhodné, ale nebojte se, mnozí z nás se ke svému oblíbenému sportu vrátí a užíváme si i se stomií například plavání, jízdu na kole, lyžování, aerobik, nebo jógu.

Výhodou je aktivní život před vyvedením stomie

Pokud jste před vyvedením stomie vedli aktivní život a byli v dobré fyzické kondici, tak se při návratu ke sportu většinou nemusíte potýkat s většími problémy. Největší výhodou může být dobrý základ a to hlavně břišního svalstva, protože díky již dříve pevnému břišnímu svalstvu je u vás možnost výskytu kýly nižší (ale ne nulová).

Proč je sport důležitý?

Slovo sport je anglosaského původu a znamená doslova obveselení, rozptýlení. Vlastně útěk od práce, nebo také od povinností, k zábavě. Sport nejen posiluje naše tělo, ale má i blahodárný vliv na psychiku, jelikož v těle dochází k chemickým reakcím. Rozptylují se ty úžasné endorfiny, které mají za úkol zamaskovat fyzickou či duševní bolest. Vylučování endorfinů v nás vyvolává pocit štěstí a způsobuje i smích. Dokonce i takový ten smích, při kterém člověka bolí bránice. A upřímně… je něco lepšího, než mít dobrou náladu a smát se? S úsměvem a dobrou náladou jde vše lépe. I život se stomií.

Základní doporučení pro nové stomiky

Se sportem můžete začít nejdříve 2-3 měsíce po operaci, protože v tomto období je třeba být opatrný a vyhnout se velké fyzické zátěži. Poté, pokud to váš zdravotní stav dovolí, vyhovují vám pomůcky a cítíte se dobře, můžete začít s lehčí pohybovou aktivitou (vyzkoušejte například naše video s názvem Zdraví v pohybu).

Doporučujeme poradit se nejdříve s lékařem a také poslouchat svoje tělo. Vhodný je přirozený pohyb, bez trhavých pohybů jako turistika, kolo, plavání a cvičení bez nadměrného vzpírání. Postupně se vrátíte k oblíbeným sportům.

Sport by neměl způsobovat bolest nebo nepříjemnosti, ale dělat radost a ozdravovat naše tělo.

Kdy začít s fyzickou aktivitou?

Je dobré začít již před plánovanou operací. Pokud budete v dobré fyzické kondici, má to vliv na celkové uzdravování a hojení. Budete mít více energie, rychleji se postavíte na nohy a budete dříve soběstační.

V době hospitalizace můžete začít s protahovacími cviky na posteli, které vám rozproudí krev. Například kroužením zápěstí, lokty, pažemi. Následně se snažte chodit, nehrbit se a posilujte pánevní dno.

S lehkým sportem lze začít 6 – 8 týdnů po operaci. Doporučuje se především chůze nebo domácí cviky.

Ve chvíli, kdy jste již nabyli dostatek energie, můžete se pomalu vracet k oblíbenému sportu.

Pokud si chcete zacvičit sérii lehkých, nenáročných a účinných cviků s prvky jógy, připravili jsme pro vás video Zdraví v pohybu, které je vytvořené přímo pro stomiky.

Pozor na kýlu

Pokud jste začali sportovat či vyvíjet větší fyzickou aktivitu doporučujeme používat kýlní pás ((video Správné používání kylních pásů). Můžete tím předejít vzniku parastomální kýly. Přečtěte si také naši brožuru Jak předcházet vzniku kýly po operaci břicha.

Zásady pro fyzickou aktivitu

  • Cvičte tak, jak je vám to příjemné a rozhodně nepřeceňujte své síly – nic se nemá přehánět.
  • Poslouchejte svoje tělo. Pokud se nějaký den na fyzickou aktivitu necítíte, tak se do ní nenuťte.
  • Pokud jste dříve (před operací) necvičili silový trénink, začínejte zlehka, s kýlním pásem a nejlépe s kvalifikovaným trenérem.
  • Za kýlní pás se nestyďte.
  • Pokud chcete cvičit, musíte vědět jak. Cvičení může naše tělo i mysl nejen napravit, ale také mu uškodit.
  • Velmi důležité je myslet i na kvalitní a pravidelné jídlo.
  • Pokud nevíte, jak správně cvičit, doporučujeme navštívit fyzioterapeuta, lékaře nebo kvalitního trenéra. Ti nejlépe vědí, jak na to.

Doporučené sporty pro stomiky

  • chůze, turistika, nordic walking, běh (nejpřirozenější pohyby pro lidské tělo)
  • jízda na kole, koloběžce, kolečkových bruslích, eliptical, rotoped
  • jóga, taj-chi, pilates
  • plavání
  • kolektivní sporty: fotbal, badminton, tenis, aj.
  • tanec

Aktivity s rizikem vzniku kýly

  • fitness
  • horolezení

Nevhodné sporty pro stomiky

  • bojové sporty
  • rugby

Příběhy aktivních sportovců

Ondřej Baleka

Ondřej Baleka

Jmenuji se Ondřej a letos oslavím 35. narozeniny. Jsem ze Stodůlek, tedy Pražák. Ve 20ti letech mi diagnostikovali ulcerózní kolitidu, takže mám za sebou všechny způsoby léčby (kortikoidy, imunosupresiva, biologická léčba), které řeší všichni pacienti se stejnou diagnózou (urgentní návštěvy wc, velké úbytky váhy, nechutenství atd). Zkoušel jsem všechno možné, i východní medicínu, akupunkturu, a také jsem se sám vzdělával. Hledal jsem cesty, aby mi bylo lépe. V minulém roce (únor 2021) mi našli karcinom konečníku a šlo to ráz na ráz. Do dnešního dne jsem absolvoval 3 operace. Vzhledem ke své nemoci a obav z budoucnosti jsem již zanoření nechtěl, proto finální operací byla amputace konečníku a trvalý vývod.

Cvičím cca 4 – 5x týdně, hraji a trénuji hokejbal, a taky mě baví chodit (denní průměr mám přes 15 000 kroků). Celkově mně baví jakákoli sportovní aktivita. Kýly se nebojím, znám své tělo, protože sportuji celý život, a podle toho jsem k tomu vždy přistupoval. Zejména když jsem po operacích začal s nějakou aktivitou. Se stomickou pomůckou jsme kamarádi. Našel jsem si, jaká mi vyhovuje a používám kýlní pás při cvičení a zápasech. Chodím plavat a zajdu i do sauny. V podstatě mě stomie v ničem neomezuje. A mojí aktuální velkou radostí je 7týdenní dcera.

Jana Kurková

Jana Kurková

Jmenuji se Jana a je mi 36 let. Crohnovu chorobu mi diagnostikovali ve 22 letech. Za rok jsem se vdala, porodila syna a o dva roky později dceru. Náhle se moje zdravotní potíže začaly zhoršovat a přidala se k nim i artritida II. stupně. To byl okamžik, kdy jsem začala sportovat. Cvičení mi pomáhalo od bolestí.

Aby toho ale nebylo málo, za nějaký čas jsem se potýkala s píštělemi, abscesy a nakonec i s rektovaginální píštělí, kvůli které se ze mě stala nejprve stomička dočasná a za další rok už trvalá. Vůbec mě nenapadlo, že by mě mohla stomie někdy v něčem omezovat. Pár týdnů po operaci jsem už chodila na jógu a plavat.

Nyní chodím cvičit 3x týdně. Jsou ale i dny, kdy jsem slabá, unavená a mám bolesti kloubů, tak třeba týden proležím. Hned, jak mi je ale lépe, utíkám do fitka nebo na vzdušnou akrobacii.

Kýly jsem se ze začátku bála. Měla jsem respekt před každým cvikem a každou činkou. Používala jsem kýlní pás, ale postupem času jsem se naučila poslouchat své tělo a nepřeceňovat své síly. Ještě se mi při zvýšené fyzické aktivitě nikdy nestalo, že by pomůcka neplnila svou funkci a při cvičení ji vůbec nevnímám.

 

Matuš Mikulec

Matúš Mikulec

Jmenuju se Matúš a je mi 29 let. Vážím 74 kg a jsem z Bratislavy. Stomii mám 3 a půl roku, konkrétně ileostomii. Moje diagnóza byla ulcerózní kolitida (UC), která trvala 10 let (2008-2018). V roce 2018 jsem podstoupil kolektomii a byl mi vytvořený vývod. Během svého života s UC jsem kromě jiného absolvoval i dvě biologické léčby, které bohužel nezabraly a tak byl pro mně vývod vysvobozením.

Cvičil jsem už roky před stomií, takže návrat ke cvičení po operaci pro mně nebyl problém. Celkem cvičím už asi 10 let. Věnuji se tak zvanému Powerbuildingu/Powerliftingu (zvedání těžkých vah), což je pro stomiky strašákem.

Moje strava obsahuje hlavně kuřecí maso (protože mi nejvíc chutná), bezlaktózové mléko, k tomu užívám výživové doplňky jako například protein, různé aminokyseliny, vitamíny jako B-komplex, kloubní výživu, vitamín D.

Můj cíl je dostat se na soutěž v tlaku na lavičce. Moje maximum je zatím 125 kg.

Co se týká kýly, nemám strach, ale mám jakýsi respekt, přesto nepoužívám kýlní pás a ani vzpěračský opasek, který jsem reálně použil asi jen 3krát za celou dobu. To, co mi pomáhá, je soustředit se na správnou techniku a zpevňování středu těla (tzv. core), což eliminuje vznik kýly i při běžné činnosti mimo posilovnu. Ze začátku jsem se cítil nejistě a mnohokrát jsem měnil sáček před cvičením. Ale časem jsem zjistil, že ani při velkém pocení nemám problém a pytlík drží jak má.

Fotky z jarního cvičení stomiček v Havířově

Chcete sdílet svůj přiběh?

Zajímá nás, jaký sport vás baví a jestli je pro vás stomie překážkou. Napište nám, zda a jaké pomůcky vám při sportu vyhovují, nebo se podělte o svoji oblíbenou vychytávku.

Díky vaší pomoci můžeme pomáhat stomikům k návratu do plnohodnotného života.