Pravidelný pohyb podporuje nejen fyzické zdraví, ale také psychickou pohodu, což zlepšuje celkovou kvalitu života – a to platí i pro stomiky.
Proč je pohyb pro střeva i mysl tak důležitý?
Fyzická aktivita stimuluje pohyb střev, podporuje jejich správnou funkci a přispívá ke zdravému střevnímu mikrobiomu. Studie ukazují, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, mají ve střevech více prospěšných bakterií, které chrání střevní sliznici a posilují imunitu. Pravidelný pohyb navíc působí preventivně proti civilizačním onemocněním.
Na psychické úrovni má pohyb pozitivní účinky díky hormonům štěstí – endorfinům, které zlepšují náladu, tlumí bolest a pomáhají zvládat stres. Přispívají také ke kvalitnějšímu spánku a větší psychické rovnováze.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti pohybem (a vhodnou stravou) prospívá nejen tělu, ale i duševní pohodě.
Nekonečná dráha mozek-střevo
Říká se, že střeva jsou náš „druhý mozek“. Mozek a střeva spolu totiž neustále komunikují prostřednictvím více než 100 milionů neuronů na tzv. ose mozek–střevo.
Tato komplexní informační síť propojuje nervové dráhy (hlavně bloudivý nerv), hormony a biochemické signály. To, co se děje v mozku, se odráží ve střevech – a naopak:
- stres, úzkost nebo deprese mohou zhoršit trávení a způsobit průjem či zácpu,
- stav střev může ovlivnit naši náladu a celkovou psychickou pohodu.
Jak spojení mozku a střev podpořit?
Pohybem dodáte mozku hormony štěstí a kvalitní, pestrou a vyváženou stravou zase výživu pro střeva.
Kolik pohybu denně stačí?
Dospělým se doporučuje 150–300 minut přiměřené fyzické aktivity týdně, tedy přibližně 20–40 minut denně. Může to být:
- rychlá chůze
- jóga
- plavání
- tanec
- jízda na kole
TIP PRO ŽENY: Zkusily jste si doma někdy jen tak zatancovat? Vyzkoušejte to. Nejenže se rozhýbete, ale posílíte i svoji ženskou energii.
Pokud upřednostňujete intenzivnější pohyb (běh, posilování), postačí 75–150 minut týdně.
TIP: Při fyzické aktivitě dbejte na dostatečnou hydrataci – voda podporuje správnou činnost střev, zlepšuje vstřebávání živin, usnadňuje vylučování odpadních látek a pomáhá předcházet zácpě. U stomiků je dostatek tekutin obzvlášť důležitý pro udržení vhodné konzistence stolice.
Lidé se stomií by měli volit typ i intenzitu pohybu podle svého zdravotního stavu, věku a kondice. Začínejte pomalu a postupně zvyšujte délku a intenzitu cvičení. Důležité je nepřetěžovat se a naslouchat svému tělu.
Pokud si nejste jistí výběrem pohybu nebo řešíte například kýlu, poraďte se s lékařem.
Jana Kurková, Tým ILCO